Μπορείτε να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση και να χάσετε το ανεπιθύμητο σωματικό λίπος σας ακόμα και μετά τα 40, ακολουθώντας απλές συμβουλές όπως να καταναλώνετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, να αυξάνετε την κατανάλωση πρωτεϊνών και να μειώνετε την κατανάλωση άχρηστων υδατανθράκων. Επίσης, η αερόβια άσκηση και η δύναμη των βαρών μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της δύναμης του σώματός σας και στην απώλεια του λίπους.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Η ενυδάτωση είναι σημαντική για την υγεία και τη συνολική ευεξία, καθώς ακόμη και η αφυδάτωση σε μικρό βαθμό μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση, την ενέργεια και την υγεία. Η αύξηση της κατανάλωσης νερού συνδέεται με την απώλεια βάρους. Επιπλέον, πρέπει να αποφεύγετε τα ροφήματα με πολλή ζάχαρη και τεχνητά συστατικά και να κινείστε συχνά.
Ασκηθείτε περισσότερο
Η καθιστική ζωή αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων υγείας, ενώ η άσκηση μόνο λίγες ώρες την εβδομάδα δεν επαρκεί για να διατηρήσετε την υγεία σας. Για να χάσετε βάρος μετά τα 40, χρειάζεται να βρείτε απλούς τρόπους για να έχετε περισσότερη κίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως διαλείμματα για να σηκωθείτε και να περπατήσετε ή να χρησιμοποιείτε τις σκάλες αντί για τα ασανσέρ.
Τρώτε μη επεξεργασμένα τρόφιμα
Η διαιτολόγος Abby Langer συνιστά να τρώμε όσο το δυνατόν περισσότερα ολόκληρα και ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα για να υποστηρίξουμε τη μυϊκή μάζα, τα οστά, τον εγκέφαλο και το ανοσοποιητικό σύστημα καθώς μεγαλώνουμε. Συστήνει να επικεντρωθούμε σε τρόφιμα ολικής αλέσεως όπως λαχανικά, άπαχο κρέας, ψάρι, φρούτα και δημητριακά για την διατήρηση της υγείας και του βάρους μας.
Κοιμηθείτε καλύτερα
Ο κακός ύπνος επηρεάζει αρνητικά την υγεία, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους και μείωση των σωματικών ικανοτήτων. Για να αποφύγετε αυτά τα προβλήματα, προσπαθήστε να κοιμάστε επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ και ακολουθήστε καλές συνήθειες όπως αποφυγή ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο και μείωση της καφεΐνης και της ζάχαρης το βράδυ.
