Οι καθημερινές πιέσεις μπορεί να επηρεάζουν αρνητικά τον ύπνο. Άλλες συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν είναι η απενεργοποίηση των ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο, η αποφυγή της καφεΐνης τις ώρες πριν τον ύπνο και η δημιουργία μιας ήσυχης και σκοτεινής ατμόσφαιρας στο υπνοδωμάτιό σας το βράδυ.
Επιλογές διατροφής μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον ύπνο. Δείτε παρακάτω έξι τροφές που μπορούν να βοηθήσουν να βελτιώσετε την ποιότητά του ύπνου.
Ακτινίδια
Η κατανάλωση ακτινιδίου έχει συνδεθεί με βελτίωση στην ποιότητα του ύπνου, σύμφωνα με έρευνα.
Φιστίκια
Η τρυπτοφάνη που βρίσκεται στα φιστίκια σχετίζεται με τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης και μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση του καλού ύπνου.
Σολομός
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα του σολομού μπορούν να επηρεάσουν θετικά τον ύπνο και τη ρύθμισή του.
Μανιτάρια
Τα μανιτάρια που έχουν υποστεί επεξεργασία με υπεριώδες φως περιέχουν υψηλά επίπεδα βιταμίνης D, η έλλειψη της οποίας συνδέεται με διαταραχές του ύπνου.
Γιαούρτι
Το γιαούρτι περιέχει α-λακταλβουμίνη, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πρωινής υπνηλίας και στη βελτίωση της εγρήγορσης το πρωί.
Ντομάτες
Οι ντομάτες θεωρούνται θετικός παράγοντας για την ποιότητα του ύπνου λόγω των φυσικών επιπέδων μελατονίνης που περιέχουν.
