Παρόλο που οι επιδράσεις ενός καλού ύπνου είναι πολλές και τεκμηριωμένες, όπως η αναζωογόνηση των εγκεφαλικών κυττάρων, η επιδιόρθωση του δέρματος και η ενίσχυση των συστημάτων του σώματος, πολλοί αντιμετωπίζουν προβλήματα έλλειψης ύπνου.
Ανακαλύψτε τρεις τρόπους για να βελτιώσετε τον ύπνο σας, σύμφωνα με τη Vogue India.
Ασκηθείτε Πριν από τον Ύπνο
Η άσκηση έχει θετική επίδραση στον ύπνο, καθώς βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων κορτιζόλης, προάγει την παραγωγή μελατονίνης και επιτρέπει την ευκολότερη είσοδο στον ύπνο. Η γυμναστική προκαλεί ευεργετικά ορμονικά επίπεδα. Ειδικά η γιόγκα συνιστάται ως μια ιδανική δραστηριότητα πριν τον ύπνο, λόγω της ενίσχυσης της υφής των μυών και της καταστολής του νευρικού συστήματος.
Δώστε Σημασία στο Μπάνιο
Ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο μπορεί να αυξήσει την θερμοκρασία του σώματος και να ενθαρρύνει τον ύπνο. Ακόμα, η προσθήκη αιθέριου ελαίου λεβάντας ή αλάτων με μαγνήσιο στο μπάνιο μπορεί να προκαλέσει υπνηλία.
Υγιεινή Διατροφή για Καλύτερο Ύπνο
Αποφύγετε τα διεγερτικά, όπως αλκοόλ και καφές, και υιοθετήστε μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Φαγητά όπως το κοτόπουλο περιέχουν τρυπτοφάνη, πρόδρομη ουσία της μελατονίνης, ενώ οι φυτικές ίνες συνδέονται με αργό κύμα ύπνου.
Επισημάνετε ότι η σωστή διατροφή προάγει ένα υγιές έντερο, το οποίο είναι σημαντικό για την ποιότητα και βάθος του ύπνου.
