Όταν το βράδυ προγραμματίζετε τον ξυπνητήριό σας για να ξυπνήσετε νωρίς, το κάνετε με καλές προθέσεις. Ωστόσο, αν συνεχίζετε να πατάτε το snooze και σας είναι δύσκολο να βγείτε από το κρεβάτι, κάτι πρέπει να αλλάξει.
Όπως αναφέρει ο κλινικός ψυχολόγος John Cline, μερικοί άνθρωποι κοιμούνται και ξυπνάνε φυσικά νωρίτερα το πρωί, ενώ για άλλους αυτό δεν ισχύει. Αν ανήκετε στους δεύτερους και θέλετε να ξυπνάτε πιο νωρίς, δοκιμάστε τις συμβουλές που ακολουθούν.
Αλλάξτε την ώρα του ξυπνητηριού σας σταδιακά
Για να αλλάξετε το ώραριο ύπνου σας με επιτυχία, η Michelle Drerup προτείνει να το κάνετε σταδιακά. Αντί να πηδήξετε από την ώρα ξύπνησης στις 9 π.μ. στις 7 π.μ. μια μέρα, αυξήστε την ώρα του ξυπνητηριού σας κατά 15 έως 20 λεπτά και έπειτα περιμένετε τουλάχιστον τρεις νύχτες για να προσαρμοστείτε πριν προχωρήσετε στο επόμενο βήμα. Συνεχίζοντας με αυτόν τον τρόπο, θα χρειαστεί περίπου μία εβδομάδα να αλλάξετε το ώραριο ξύπνησής σας κατά μία ώρα νωρίτερα.
Μην κοιμάστε αργά τα Σαββατοκύριακα
Εάν έχετε αποκόψει την ενέργειά σας την παρασκευή, είναι καλύτερα να μην κοιμάστε πολύ αργά τα Σαββατοκύριακα. Μια μελέτη δείχνει ότι ο σταθερός ύπνος το Σαββατοκύριακο έχει θετική επίδραση στην ποιότητα του ύπνου και στο ευκολότερο ξύπνημα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Αν χρειάζεστε περισσότερο ύπνο, περιορίστε τον επιπλέον χρόνο κοιμίσματος τα Σαββατοκύριακα σε μία ώρα.
Χαλαρώστε 2 ώρες πριν τον ύπνο
Δημιουργήστε μία βραδινή ρουτίνα που θα σας βοηθά να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο. Καταργήστε δραστηριότητες που σας κρατούν ενεργούς, περιορίστε το φωτισμό, αποφύγετε την ένταση των οθονών και εστιάστε στη δημιουργία ηρεμίας. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιό σας είναι κατάλληλο για ύπνο, χρησιμοποιώντας κουρτίνες για να αποκλείσετε το φως και ωτοασπίδες για την απομόνωση από τον θόρυβο.
