Για όσους έχουν προβλήματα με τον ύπνο ή προσπαθούν να διατηρήσουν το βάρος τους, είναι καλό να επιλέγουν ελαφριά επιλογή snacks το βράδυ. Αντί για τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη και καφεΐνη, επιλέξτε τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη, μαγνήσιο και βιταμίνες Β, που υποστηρίζουν τη φυσική διαδικασία ύπνου.
Βούτυρο αμυγδάλου
Το βούτυρο αμυγδάλου περιέχει μελατονίνη, υγιεινά λιπαρά, βιταμίνη Ε και μαγνήσιο. Αν δυσκολεύεστε με τον ύπνο, φάτε βούτυρο αμυγδάλου απλωμένο σε ολική φέτα τοστ ή μήλο.
Smoothie με βατόμουρο και μπανάνα
Αυτό το σμούθι με βατόμουρα και μπανάνα πριν από τον ύπνο περιέχει πρωτεΐνη και τρυπτοφάνη που υποστηρίζουν τον ύπνο και την αποκατάσταση των μυών.
Αυγά με πράσινα λαχανικά
Αυγά με πράσινα λαχανικά είναι μια ελαφριά και υγιεινή επιλογή για ένα βραδινό σνακ. Τα αυγά περιέχουν πρωτεΐνη και τρυπτοφάνη, ενώ τα πράσινα λαχανικά προσφέρουν ασβέστιο και φυτικές ίνες.
Παγωμένο γιαούρτι με μούρα
Το παγωμένο γιαούρτι με μούρα είναι ένα ελαφρύ και γευστικό βραδινό σνακ. Το γιαούρτι παρέχει πρωτεΐνη και ασβέστιο, ενώ τα μούρα περιέχουν φυτικές ίνες και βοηθούν στον έλεγχο της ανεπιθύμητης αύξησης της ζάχαρης στο αίμα.
