Τα φρούτα είναι γνωστά για τη φυσικά γλυκιά τους γεύση και τα φωτεινά χρώματα τους και είναι επίσης πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως το κάλιο και η βιταμίνη C, που συνήθως δεν καταναλώνονται επαρκώς. Τα φρούτα περιέχουν επίσης φυλλικό οξύ, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικές ενώσεις που έχουν θετικές ιδιότητες για την υγεία.
Για αυτούς τους λόγους, τα φρούτα πρέπει να αποτελούν μέρος του καθημερινού σας μενού. Είναι εύκολο να επικεντρωθείτε περισσότερο στα φαγητά που δεν μπορείτε να φάτε αντί για αυτά που πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος. Τα φρούτα έχουν λιγότερες θερμίδες από άλλες γλυκές τροφές και περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες από πολλά συσκευασμένα σνακ. Είναι εύκολο να τα πάρετε μαζί σας όταν χρειάζεστε κάτι στο «πόδι».
Αν θέλετε να βελτιώσετε τη διατροφή σας για λόγους απώλειας βάρους, μπορείτε να τρώτε περισσότερα φρούτα. Τα πέντε καλύτερα φρούτα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά είναι η μπανάνα, το αβοκάντο, τα μούρα, η γκρέιπφρουτ και η καρπούζι.680x/file/recordsdata/1/2023/01/mpananes.jpg 680w, https://www.newsbeast.gr/picture/s830x/file/recordsdata/1/2023/01/mpananes.jpg 830w” sizes=”100vw” sort=”picture/jpeg”>
Ένα φρούτο που έχει λάβει κακή φήμη όλα αυτά τα χρόνια, οι μπανάνες είναι στην πραγματικότητα γεμάτες με θρεπτικά συστατικά και θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να χάσετε σωματικό λίπος. Παρέχοντας περίπου 3 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα, οι μπανάνες βοηθούν στον κορεσμό, ενώ παρέχουν λιγότερες θερμίδες από άλλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Το χρώμα της μπανάνας σας μπορεί, ακόμη, και να επηρεάσει τον αντίκτυπό της στην απώλεια βάρους, σύμφωνα με έρευνα. Οι άγουρες πράσινες μπανάνες περιέχουν περισσότερο ανθεκτικό άμυλο από τις κίτρινες, ώριμες αντίστοιχες. Αυτό το ανθεκτικό άμυλο φαίνεται να προσδίδει πολλά θετικά χαρακτηριστικά στον οργανισμό, συμπεριλαμβανομένης της βελτιωμένης γλυκαιμίας, η οποία συμβαδίζει με τον έλεγχο του βάρους.
Γκρέιπφρουτ
Γνωστό για την ξινή του γεύση, η έρευνα δείχνει ότι αυτό το φρούτο μπορεί να είναι σε θέση να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού βάρους όταν καταναλώνεται πριν από ένα γεύμα. Ενώ τα φρέσκα φρούτα εξασφαλίζουν ότι όλες οι φυτικές ίνες παραμένουν ανέπαφες, η απώλεια βάρους καταγράφηκε, επίσης, σε συμμετέχοντες που κατανάλωσαν άλλα προϊόντα γκρέιπφρουτ πριν από το γεύμα τους, όπως χυμούς και κάψουλες. Παρόλο που ο μηχανισμός αυτής της απώλειας βάρους δεν είναι πλήρως κατανοητός, η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, ο σχετικά χαμηλός αριθμός θερμίδων και ο χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης του γκρέιπφρουτ πιθανώς παίζουν ρόλο.
Φάτε το μόνο του, συνδυάστε το με μια εύκολη πρωτεΐνη, όπως το τυρί cottage, ή σερβίρετέ το πάνω από μια σαλάτα με μαρούλι ή δημητριακά για να εντάξετε το γκρέιπφρουτ στις καθημερινές διατροφικές σας συνήθειες.
Ανανάς
Άλλο ένα τροπικό φρούτο γνωστό για τη γλυκύτητά του, ο ανανάς είναι πηγή ενζύμων που βοηθούν στην πέψη. Συγκεκριμένα, ο ανανάς περιέχει βρομελίνη η οποία βοηθά στην πέψη των πρωτεϊνών. Η βελτιωμένη πέψη μπορεί, επίσης, να ρυθμίσει την όρεξη, η οποία θα μπορούσε με τη σειρά της να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Ο ανανάς είναι, επίσης, πηγή φυτικών ινών, επιτρέποντάς του να προάγει την πληρότητα και να συμβάλλει στην κάλυψη των ημερήσιων αναγκών σε φυτικές ίνες. Ο ανανάς συνδυάζεται εξαιρετικά με γιαούρτι , https://www.newsbeast.gr/picture/s640x/webp/file/recordsdata/1/2023/04/frouta.jpg 640w, https://www.newsbeast.gr/picture/s750x/webp/file/recordsdata/1/2023/04/frouta.jpg 750w, https://www.newsbeast.gr/picture/s400x/webp/file/recordsdata/1/2023/04/frouta.jpg 400w, https://www.newsbeast.gr/picture/s680x/webp/file/recordsdata/1/2023/04/frouta.jpg 680w, https://www.newsbeast.gr/picture/s830x/webp/file/recordsdata/1/2023/04/frouta.jpg 830w” sizes=”100vw” sort=”picture/webp”> Το αχλάδι είναι ένα φρούτο που περιέχει φυτικές ίνες και βιταμίνη C, και μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που κατανάλωσαν αχλάδια κατά τη διάρκεια των γευμάτων τους έδειξαν μείωση του σωματικού τους βάρους και του λίπους στην κοιλιά σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες που δεν κατανάλωσαν αχλάδια. Μπορείτε να απολαύσετε το αχλάδι ως σνακ ή να το προσθέσετε στη σαλάτα σας για μια γευστική και υγιεινή επιλογή γεύματος. Επιπλέον, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε στη μαγειρική σας, όπως σε σάλτσες ή στο γκουακαμόλε, για να προσθέσετε μια υγιεινή πινελιά στα πιάτα σας. Τα αχλάδια είναι ένα από τα φρούτα με περισσότερες φυτικές ίνες, παρέχοντας 6 γραμμάρια ανά μερίδα. Σε μια μελέτη, βρέθηκε ότι τα αχλάδια συνδέονται με μεγαλύτερη μείωση του βάρους από την ομάδα που κατανάλωνε βρώμη. Για να τα προσθέσετε στη διατροφή σας, μπορείτε να τα βράσετε και να τα σερβίρετε με γαρνιτούρα granola για ένα υγιεινό επιδόρπιο ή να τα κόψετε σε κύβους πάνω από τα αγαπημένα σας δημητριακά ή πλιγούρι βρώμης για ένα πλούσιο σε φυτικές ίνες πρωινό.
