Απώλεια βάρους: 3 μικρές πράξεις που μπορείτε να κάνετε κάθε βράδυ για να χάσετε περισσότερα κιλά.

Η απώλεια βάρους μπορεί να επηρεαστεί από πολλούς παράγοντες που συμβαίνουν τη νύχτα, όπως η κατανάλωση κοκτέιλ μετά το δείπνο ή η στάση σε φαστ φουντ στο δρόμο για το σπίτι. Ωστόσο, η ανάπτυξη μιας σωστής νυχτερινής ρουτίνας μπορεί να βοηθήσει στην πρόοδο της απώλειας βάρους. Ο πιστοποιημένος προσωπικός γυμναστής και διατροφολόγος Mike Bohl συνιστά να τηρείτε μια νυχτερινή ρουτίνα, έτσι ώστε να έχετε λιγότερο χρόνο για να διακόψετε τη δίαιτά σας.

Επιπλέον, υπάρχουν τρεις απλές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Πρώτον, αποφύγετε το να τρώτε πολύ αργά τη νύχτα, καθώς οι άνθρωποι που τείνουν να τρώνε αργότερα τείνουν επίσης να καταναλώνουν πιο θερμιδογόνα τρόφιμα. Δεύτερον, αποφύγετε το να πίνετε αλκοόλ τη νύχτα, καθώς μπορεί να αυξήσει την κατανάλωση θερμίδων και να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας. Τέλος, προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετές ώρες κάθε βράδυ, καθώς η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει την όρεξή σας και την ικανότητά σας να κάνετε άσκηση.Σύμφωνα με τον Dr. Bohl, δεν είναι απαραίτητο να τρώτε πριν τον ύπνο εάν δεν πεινάτε, αλλά αντίθετα μπορείτε να αποφύγετε την κατανάλωση επιπλέον θερμίδων. Ένα καλό σνακ πριν τον ύπνο θα πρέπει να περιέχει πρωτεΐνη καζεΐνης, όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα, που είναι πιο αργής πέψης και μπορούν να δώσουν στο σώμα πρωτεΐνη για την αποκατάσταση και την οικοδόμηση των μυών καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας. Τέλος, η άσκηση είναι σημαντική για την υγεία, αλλά πρέπει να χρονομετρείται σωστά.Αν γυμνάζεστε κοντά στην ώρα του ύπνου σας, μπορεί να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε. Ωστόσο, σύμφωνα με τον Dr. Bohl, το ανθρώπινο σώμα συνεχίζει να καίει θερμίδες κατά τις ώρες που ακολουθούν την προπόνηση. Έτσι, αν χρονομετρήσετε σωστά την άσκησή σας, θα συνεχίσετε να καίτε επιπλέον θερμίδες μέχρι την ώρα του ύπνου σας.

δειτε ακομα

δειτε ακομα